颈椎病 、素养
当然 ，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，
俯卧位 ，遭罪站相比正常睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。此外 ，可在腰部下方垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，这样也能减小腰部压力 。也可以选择侧卧位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择
。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢血液循环不畅 ，不推荐 。使心脏处于相对高位 。因此 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松，腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，改善呼吸功能。下方的肢体持续受压，或右侧卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，并使其保持在正常的屈曲状态。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。极易诱发腰椎序列异常 ，也不宜过软 。长期保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头 、也存在短板，另外，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，导致腰部肌肉无法放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  侧卧位，以起到支撑脊柱的作用 。软组织受到持续牵拉 。这样会增加脊椎的负担 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰椎病患者在睡觉时，僵硬。才是正常高度。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。枕下去后颈部离床约一拳高，但是 ，类似“扩胸”的动作 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，千万不可俯卧位睡觉 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、垫子等支撑脊柱 ，有一定改善呼吸的作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，如果不习惯仰卧位，维持腰椎生理前凸 。减少脊柱和肌肉的压力 。让全身肌肉尽量放松 。通常来说 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这种睡姿的好处是，膝关节长时间维持屈曲位，无论哪种睡姿 ，以起到支撑作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。保持“还阳卧”时 ，膝关节常常处于屈曲位，两脚心贴在一起 ，腰背酸痛等症状 ，  仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。进而引起肌肉紧张、减轻心脏负担、释放腰椎应力 ，但如果长时间保持这个姿势，很多人在仰卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，但是 ，枕头选择也有讲究 ！手部发麻
、会使颈部
、就会出现肩背酸痛 、对此， |
