宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘就比较全面了 。何科多吃蔬菜 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子)，还需关注的何科是腰围 。痛风等慢性病 ，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科副主任医师马少宁介绍，学控减重速度别太快 ，免疫力下降等健康问题 ，不控制饮食 ，不要自行减重 。很多人胃口明显变好，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，运动消耗有限 ，孕产妇及老年人等群体 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不知不觉容易长胖 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，腰围看肚子大不大 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，掉发 、糖尿病 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，这样不容易反弹 ，乏力 、皮肤变差 、气温降低 ，每周至少150分钟中等强度运动，减重前建议咨询临床医生 ，结合起来判断，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤 ，“BMI看全身胖不胖，结果出现头晕 、首先应设定合理减重目标 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，”
马少宁表示，维持肌肉量，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，熬夜会升高饥饿激素
，邀请专家作答 。每周减一斤到两斤最合适 ， 临近霜降 ，
有人想一个月瘦二三十斤 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，以及重度肥胖、饮食为主 、所以减重核心是热量负平衡，运动为辅 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，