反而继续拉响警报。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，呼吸会变得急促且浅，冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法重复几轮  ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速在会议室、冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪身体误以为处于危险中  ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速冷静 想要快速冷静  ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，同时，它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控。做法很简单：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做 ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下 ，最直接的办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴，感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于  ，再长长地呼一口气。