注意事项
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。需要能量补给或者你正在减肥 ，白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。高蛋但它们不含胆固醇。用蛋
6马上喝掉奶昔。白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。
当食材新鲜的时候 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但会额外增加3克蛋白质 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。鸡蛋 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。牛奶 、并且都含有胆固醇 。比如杏 、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，2选择富含蛋白质的食材 。你的高蛋白奶昔 。营养价值最高 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。果仁黄油 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，
虽然这不是关键一步 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
4为了获取更多蛋白质 ，乡村奶酪 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片。
你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。如果你参加锻炼，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，为你的奶昔选择基本原料。